Muszę sprecyzować - zapomiałem, że chodziło mi o te stare splity, takie, jakie kiedyś wykontwałem, gdy zaczynałem przygodę na forum - z progresją, którą już tu skrytykowałem. Sam często rozdzielam trening na klatka-grzbiet oraz uda, łydki, brzuch. Wychodzi wtedy jedno ćwiczenie złożone i dwa izolowane na dół ciała, a na górę dwa złożone - dosyć [...]
WODYN jakbym już musiał wybrać, to chyba jednak ten martwy ciąg, gdyż w nim sie bawimy największymi ciężarami i siła z tego ćwiczenia jest dość praktyczna, np. przy noszeniu ciężkich mebli. Thiago 50 kg na przysiad to porażka nawet jak na niećwiczących. Ja już na samym starcie gdy zaczynałem ćwiczyć nogi, to miałem rekord ok. 100 kg w przysiadzie, [...]
Najczęściej spotykamy się z krytyką treningu jaki często stosują kulturyści, treningu w którym objętość jest wysoka, w którym na partię wykonuje się 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii używając 4-20 powtórzeń w każdej. Spotkałem się jednak z odwrotną krytyką, w której taki właśnie typowo kulturystyczny trening został uznany za najbardziej właściwy, badania [...]
O, jest powod do soga. Mam pytanie Raptor. Co robic gdy jest sie w wieku dojrzalym i na korekcje nie ma szans? W jaki sposob cwiczyc nie po to by skorygowac ale tak by nie zaszkodzic? Oraz co przy skrzywieniach patologicznych wynikajacych wtornie z innych wad? @Arbaiter: Przedstawię moją definicję regulującą nazwę "chamski ciężar" : [...]
Hmm, ale przecież w tym poście dokładnie opisana jest rozgrzewka ogólna. Rób tak jak piszę, na początku np. skipping i pajacyki, a potem krążenia, skłony itd. tak jak napisałem od pauz. A co do rozgrzewki na daną partię mięśniową którą ćwiczysz danego dnia to tradycyjnie. Jedno najbardziej podstawowe ćwiczenie na daną grupę (wyciskanie, [...]
[...] itd, dodatkowe skuteczne diety?) Jestem laikiem w sprawach treningów i temu podobnych. Kiedys biegałam w podstawówce :) nawet niezle ale niestety fascynacja minęła..a dodatkowo przybyło troche dekooo ;D hehe więc..prośbe kieruje do tych ktorzy maja jakies pojecie o cwiczeniach itd..zebym sobie krzydy nie zrobiła ;) p.s Myślę o fitness...?
[...] Ja mam 170 i waze teraz 57.5 kg ale niedlugo bedzie 54-55 :) Jak robilam kopenhaska to wlasnie chcialam schudnac 2-3 kg i tyle mi sie udalo , ale ta waga i tak wrocila. Nie mowie wam zebyscie przerywaly ani poddawaly, jedynie moge poradzic ze lepiej przejsc na malo wegli duzo bialka, odpowiednie suple , cwiczenia aerobowe i silowe i bedzie cacy
Czyli w koncu kiedy? Ja biore jednorazowo 4 tabletki. Narazie bralam do posilku ze miesem zeby dolozyc l-karnityny. W kazdej tabletce jest 775gm l-karnityny. A cwiczenia raczej nie szczegolnie forsowne. Zalezalo by mi na basenie czyli po prostu plywaniu. Dzisiaj po prostu mnie rozpierala energia rano. Stepper to stanowczo za malo. Dostalam [...]
[...] samym centymetrem i dokladnie, dla ciekawosci. Poza tym jestem raczej bardzo dobrze umiesniona (zawsze bylam, od dziecka rozne sporty...), codziennie rano biegam z jakimis cwiczeniami (w sumie ok. 45 min.), czasem w ciagu dnia jakies tam drobne cwiczenia... Wiec chyba nie mozna powiedziec, ze trace miesnie, bo "na oko" napewno NIE! [...]
Hej..jestem ciekawa Waszych opinii..co sądzicie o Motylku do ćwiczenia ud? Twister na tzw."boczki"? Spręzyny..tu chodzi mi o piersi? Guma do ćwiczeń? Nigdy się tym nie bawiłam.. raz tylko na twisterze..ale to bardziej dla zabawy bylo...i tak sie zakrecilam ze spadłam :D Joggermozesz sie wypowiedziec jako expert? Dziewczyny,moze Wy [...]
[...] w postaci oslabienia chorob itd.. no ale tak mi zalezy.. i nie dosc ze nie przepadam za sportem to w okresie sesji nie bede miala za bardzo czasu na jakiekolwiek cwiczenia, wiec pomysallam ze na 1,5tyg przed sesja to kopenhaska na szybkie zrzucenie zbednych kg bedzie akurat.. a moze znacie jakas mniej drastyczna diete?:> pozdrawiam
tzn chciałbym pracowac nad całym ciałem ale szczególnie zalezy mi na osiągnieciu wysokich wyników w podciaganiu na drązkucoz troche trenowałem wczesniej sztanga i sztangielki podstawowe ćwiczenia do wykonania w domu ale tutaj w szczególności zależy mi własnie na jak największej ilości podciągnieć na drążku
[...] przesadzilem z cieżarami i cos sobie nadwyrężylem do tego bolą mnie trochę stawy jak macham hantelkami i chce zeby mi sie trochę zregenerowaly.probowalem dobierac takie cwiczenia zeby w ogole nie obciążac kręgoslupa ale przy napinaniu miesni i tak bolą plecy...bez kitu probowalem wszystkiego i jedyne co mnie teraz leczy to basen...plecy [...]
[...] grupy miesniowej raz w tygodniu mija sie z celem. Tak uważam. Jednak musisz zauwarzyć że wiele ćwiczeń odpada na czas walki z wadą. Są to przysiady, martwe ciągi i inne cwiczenia ktore obciążają kregosłup osiowo. Najgorzej jest chyba właśnie z nogami i barkami. Trenig barków radze wykonywać na maszynach, jeśli masz dostep do takich i [...]
[...] klatce a gusik mi szlo...I mialem tak raz ze jakims cudem po weekendzie podnioslem 102 kg i od tamtej pory nie moglem podniesc tych kg tylko ciagle te 96kg. a wiec tak kazde cwiczenia co seria zwiekszalem kg tn: np klatka: zaczynalem od 55 kg i co seria dokladalem 4 kg wiec to jakos tak wychodzilo ze przy koncowej seri zawsze bralem na klatke ten [...]
poustawiaj sobie znaczniki (jak nie masz to cienkie listewki), jeden od drugiego 20 cm i rób szybki, niski/wysoku skipping, jak najszybszy. 10 znaczników wystarczy. 10 przebieżek wystarczy Polecam również robić szybką przekładankę, krok odstawno-dostawny. http://youtube.com/watch?v=eLcrq-EuYf0&feature=related [...]
[...] ze zdwojona sila Ogolnie moim skromnym zdaniem wiekszosc takowych strzykan jesli nie ma podloza natury wlasnej to jest to wynikiem zlej rozgrzewki, zlej techniki samego cwiczenia, braku badz nie wystarczajacym/niedokladnym rozciaganiu miesni przed i PO!!! treningu, co wplywa na 'mobilnosc' stawu. Nie wspomne juz o tym ze duzy odsetek ludzi [...]
faktycznie pogoda motywuje:)Ja postanowilam tez spedzic nastepne dwa tyg na DK,mam jeszcze 4kg do zrzucenia i tyle rzeczy do zrobienia ze nie starcza mi czasu na cwiczenia(chociaz dzisiaj bylam pobiegac:)Troche ja sobie urozmaicam,ale trzymam sie planu,glownie chodzi o to ze jak sie oficjalnie nie odchudzam to sama sobie pozwalam na [...]
Zmieniłam plan ćwiczeń, z uwagi na duże napięcie mięśni nie robię już nawet ćwiczeń na górne partie, praktycznie ograniczyłam się do rowerku w pozycji siedzącej 3-4 x w tyg po ok50min i niestety, dziś dostałam zalecenie żeby przestać:( jako osobie b.aktywnej ciężko pogodzić się z tą myślą, ale zdrowie dziecka najważniejsze. 6 miesiac na [...]
a mnie tu nie było od... trzech stron pisania piwko było pycha dziewczynki i nawet zapiekanka smakuśna za was 1 browiec poszedł lol ćwiczenia zaczynam od dzisiaj oficjalnie, po południu dodatkowo mam pielenie chwastów na działce masakra... a jak tak czytam co piszecie, i tak przypominam sobie co piszą na innych forach to zdaję sobie sprawę, że [...]
METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
